5 trucos de ansiedad al hablar en público para dominar tu discurso
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La ansiedad del habla no es divertida.
Es uno de los miedos clave que nos impide alcanzar nuestro gran potencial.
Cuando tenía una ansiedad masiva al hablar, uno de mis temores clave era que me llamaran al escenario frente a caras conocidas.
No cualquier tipo de caras.
Pero lo FAMILIAR se enfrenta.
Esta fue una situación terrible.
“Si fallas frente a un grupo de extraños, entonces la vida seguirá adelante.
¿Pero delante de tus amigos y familiares?
Eso es vergonzoso’ pensé…
Este pensamiento me persiguió durante mucho tiempo hasta que un día lo experimenté.
Sí… tu chico ahogó su primera charla en Toastmasters.
Una parte de mí pensó que el mundo se acabaría a partir de ahí.
Pero la otra parte se dio cuenta de los entresijos del miedo a partir de ese momento.
La ansiedad al hablar es mala cuando sólo tienes escenarios hipotéticos en los que confiar.
¿Pero en realidad?
La ansiedad del habla es como un caniche que confundimos con un pitbull.
No te matará, amigo.
En este blog, quiero compartir algunos trucos para la ansiedad al hablar en público que he aprendido a lo largo del camino.
Tanto si se te ha atragantado un discurso como si tienes miedo de ahogarlo… este artículo será para ti.
¡Todos los consejos son prácticos y pueden aplicarse tan pronto como termine de leer!
¿Más importante?
Hablar en público es un hábito fundamental.
Entonces, una vez que conquistas este miedo, conquistas muchos otros miedos a lo largo del camino.
1. Práctica de flexiones
Una de las cosas más difíciles de la ansiedad por hablar en público es la aceleración del ritmo cardíaco.
Sientes como si los rápidos latidos del corazón hicieran temblar tu voz.
¡Y crees que la voz temblorosa permitirá que otros sepan lo nervioso que estás!
Bueno, en ese caso, ¿qué tal si PRACTICAS con voz temblorosa?
‘Hm… estoy escuchando…’
Lagartijas.
Notarás que los latidos de tu corazón no se mueven demasiado rápido cuando practicas porque estás en la comodidad de tu hogar.
Así que hazlo subir intencionalmente.
Haz 50 flexiones (o lo que quieras para quemar).
Una vez hecho esto, oblígate a dar un discurso.
Esto se sentirá difícil.
Pero tendrá una idea de cómo controlar la respiración cuando el corazón late a un ritmo incómodo.
¡Todos los campeones de práctica!
2. Practique las habilidades de pensar en los pies
Otra gran causa de ansiedad al hablar es el temor a olvidar un punto.
¿Toda esta práctica para que me ahogue? te preguntas.
Es un sentimiento difícil, lo entiendo.
El caso es que puede ocurrir asfixia.
A veces los nervios pueden apoderarse de ti.
Pero todo lo que puedes hacer es practicar tu discurso y dar lo mejor de ti.
Además de practicar, comience a desarrollar sus habilidades de pensamiento con los pies.
Tómate un tiempo todos los días para elegir un tema aleatorio del que hablar.
Las conversaciones no tienen por qué ser demasiado complejas.
¡Una historia de tan solo 1 minuto puede hacer maravillas!
En este caso, si tienes miedo de olvidar un punto, siempre puedes dejar algo de confianza en un segundo plano.
¡Sabes que tus habilidades para pensar en los pies pueden surgir y salvarte!
Como todo, el pensamiento improvisado es un músculo que se puede aprender, practicar y dominar.
3. Aclarando tu miedo
Debido al sesgo de negatividad del cerebro, a menudo nos centramos más en lo negativo que en lo positivo.
Nuestros ancestros antiguos tuvieron que sopesar las amenazas potenciales en mayor medida que si estuvieran teniendo un buen día.
Incluso en los tiempos modernos, tu cerebro simplemente creará ansiedad de la nada.
Especialmente si tienes un discurso próximamente.
Lo que quieres hacer es aclarar el miedo.
Escribe con palabras lo que te molesta.
Cuando aborde ese punto, hable en un sentido hipotético si el peor de sus temores se hace realidad.
¿Qué es lo peor que puede pasar?
Te darás cuenta de que cuando te obligues a aclarar esta pregunta, ¡lo “peor” que podría pasar no es tan malo!
Quizás algunos miembros de la audiencia se rían y eso es todo.
Y aunque sea malo, tienes la confianza de saber que has aclarado el miedo.
La ansiedad y la claridad a menudo no pueden coexistir.
Sea muy claro para ganar control sobre sus emociones.
4. Grabar tus sesiones de práctica
La ilusión de la transparencia ocurre cuando sentimos que nuestros nervios se están escapando al mundo.
Por eso pensamos que nos vemos “feos” cuando hablamos.
En realidad, los demás no siempre pueden saber si estás nervioso.
Y la mejor manera de demostrártelo a ti mismo es VER cómo te ves.
Accedemos a un mundo nuevo cuando nos tomamos el tiempo de vernos en tercera persona.
Mega clave.
Durante toda nuestra vida, vemos la vida a través de la primera persona.
No estoy muy seguro de cómo nos vemos exactamente.
Con la cámara, estás SEGURO de cómo te ves.
Y cuando notas que no te ves ni la mitad de mal de lo que tu ego te hacía pensar, es cuando los nervios comienzan a calmarse.
5. Vestirse elegantemente para su discurso
Tu ropa juega un papel importante en tu mentalidad.
Si no me crees, observa la diferencia en la sensación que notas al usar un:
Camisa sucia y manchada, pantalones cortos de baloncesto usados, agujeros en los calcetines y zapatos embarrados.
vs.
Un traje a medida.
El cambio de mentalidad se produce instantáneamente.
Eso te ayuda a sentirte seguro en lugar de sentirte paralizado por los sentimientos.
La forma de vestir también es algo en lo que puedes influir directamente.
Mira, lo entiendo, no siempre puedes controlar tu ansiedad y tus emociones.
Pero puedes influir en tu guardarropa.
El público SE DA CUENTA por cierto.
Les gusta el orador que pone pensamiento detrás de su vestimenta.
Se vuelven mucho más indulgentes con tus errores.
Por eso disfrazarse es un potente truco para la ansiedad al hablar en público.
Consejo adicional: usar las palabras adecuadas
Las palabras son programadores de percepción.
Y si entiendes eso, tendrás más cuidado con las palabras que elijas.
Algo en la palabra “ansiedad” ya tiene un tinte negativo en tu percepción.
No bueno.
Pero si miras más de cerca, la ansiedad y la excitación tienen sensaciones físicas idénticas.
Y la emoción conlleva una percepción empoderadora.
Mientras se prepara para su discurso, tómese el tiempo para referirse a sus nervios como “emoción por hablar en público” en lugar de “ansiedad por hablar en público”.
Puede que esto no parezca un gran cambio.
Pero con el tiempo, empiezas a tener más control sobre tu percepción.
Y ahí mismo hay un campeón clave.
Superar el miedo escénico paso a paso
Hablar en público te permite potenciar tu vida.
Es un sentimiento poderoso cuando poco a poco empiezas a descubrirlo.
No espere vencer la ansiedad por hablar en público de la noche a la mañana.
Espere conquistarlo con el tiempo.
Este artículo tiene los trucos para la ansiedad al hablar en público que puedes implementar.
Pero para implementarlo es necesario tener la convicción de que darás discursos.
Ábrete camino hasta conquistar tu miedo.
Pero conoce la gloria que te espera al otro lado.
Hablar en público es un fenómeno espectacular.
Y cuanto más implementes estos trucos, más empoderado te sentirás.
Otros miedos que alguna vez te aterrorizaron también comenzarán a desvanecerse.
Eso es matar muchos pájaros de un tiro.
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